注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

红色5领袖的魅力军魂

更多精彩,请您关注:http://jiliuhui.360doc.com

 
 
 

日志

 
 
关于我

博爱军魂--红色领袖! 吾一日三省:抛开无尽烦恼,追求至上情智,挥洒五彩青春,缔造幸福人生! 【红色5领袖:http://jiliuhui.360doc.com】

网易考拉推荐

释然空间——冥想的基础方法  

2008-06-30 17:05:34|  分类: 舶来精神 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

冥想不需要特别的工具或者场所。只是,每一天留给自己一点时间、一个空间,让自己沉浸在冥想的快乐之中。

STEP 01 在开始冥想之前

穿着上要穿宽松的背心和裤子。再进行简单的解压运动。先轻握拳头,轻柔地按摩腹部,让身体逐渐放松。然后,平躺于地板,左右滚动躯体,让整个身体的肌肉都得到放松。最后,想象自己被包裹在明亮的光芒之中,感觉其安逸感和幸福感。

STEP 02 正确的姿势

选择瑜伽中的静坐方式坐定,然后双手的大拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,最后把双手放在膝盖上,掌心朝上。而后,放松全身肌肉,逐渐缓解身体的紧张。

STEP 03 冥想的方法

专注于自己的一呼一吸,找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想,先烧上一炷香,选定一个对象,调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外,可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。

STEP 04 冥想的呼吸方法

经过20分钟左右的静逸感觉之后,用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧,将手轻轻放在肚脐上,随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉,尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入到冥想的状态。这时,伴有冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。

  评论这张
 
阅读(72)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017